Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00
Сб: с 11:00 до 16:00


Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

30.05.12

Бег – движения по правилам

Бег – движения по правилам
Бег – движения по правилам

Сегодня значительная часть населения понимает необходимость дополнительной физической активности, компенсирующей сидячий образ жизни, и самым популярным занятием является бег. Однако далеко не все начинающие заниматься этим спортом добиваются желаемого результата, зачастую из-за ошибок в технике выполнения. Рассмотрим основные вопросы, связанные с правильным положением тела и движениями во время бега, которые могут помочь улучшить показатели и сделать работу на беговой дорожке или стадионе более безопасной.

Положение спины и головы

Положение тела во время бега, конечно, не должно быть одинаковым у каждого, но существуют основные моменты, которые отработаны практикой миллионов людей и помогают избежать типичных ошибок, выливающихся в быструю усталость и даже травмы. Первое правило, которое следует запомнить голова не должна быть опущена, лучше держать ее как можно выше, а спину прямо. Если не соблюдать данный принцип, тренировка станет серьезным испытанием для позвоночника: при наклоне головы вперед быстро накапливается утомление в шее, спине, плечах; при отклонении назад в спине и ногах. Поэтому лучше придерживаться прямого положения и следить за собственными ощущениями для коррекции осанки. При этом стоит помнить, что держать голову прямо значит смотреть не под ноги, а вперед. Это сложно осуществлять на пересеченной местности с препятствиями, поэтому в этом плане лучше использовать беговую дорожку, которая дает и дополнительные возможности для безопасного движения, например, поручни для рук. Удивительно, но напряжение мышц лица тоже может привести к проблемам это приводит к напряжению в других частях тела, что в результате вызывает быструю усталость.

Положение рук

Огромное значение для эффективности и безопасности бега имеет положение рук и движения, осуществляемые ими. При движении плечи должны быть расслаблены и немного развернуты вперед. Если они отведены назад (при сведенных лопатках) или подняты вверх, нарастает напряжение, что приводит к быстрому утомлению. Если напряжение происходит бессознательно в процессе бега, можно периодически встряхивать руки, расслабляя мышцы. Руки не должны болтаться, то есть быть полностью расслабленными, их следует согнуть в локтях, стараясь соблюсти угол в 90 градусов и немного отставить локти от тела. Важно не напрягать запястья, а ладони лучше не сжимать полностью, стараясь в меру расслабить их и придать им немного округлую форму, как будто бы вы что-то держите в руках. Движение руками помогает при беге, но делать это нужно правильно. При махе локти должны находиться на уровне между талией и грудью. Если держать их ниже, то бежать будет неудобно, а если выше быстро устанут плечи. Движение должно осуществляться от плеча, при этом не стоит отводить локти слишком сильно назад. Стоит помнить, что активная работа рук приводит к повышению частоты смены ног, то есть увеличению скорости. Но для оздоровительных тренировок достаточно работы в среднем темпе, поэтому можно не акцентировать на этом свое внимание.


Рубрики: Беговые дорожки
Связанные товары
  1. Беговые дорожки
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS