Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00
Сб: с 11:00 до 16:00


Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

30.05.12

Бег – это легко

Бег – это легко
Бег – это легко

Одно из самых эффективных упражнений для поддержания формы и похудения это бег. Однако многие, начиная тренировки на беговой дорожке или стадионе, сталкиваются с различными трудностями, в результате делая для себя вывод, что бег это слишком сложно. На самом деле это не так. Достаточно изучить рекомендации специалистов, чтобы понять, что освоить данное упражнение проще простого.

Выбор обуви

Даже если вы никогда не будете заниматься марафонским бегом, тем более, на профессиональном уровне, все равно стоит обратить пристальное внимание на комфорт ног. Для чего это нужно? Дело в том, что при беге ногам приходится переносить существенные ударные нагрузки, что, конечно, не может остаться без последствий. В особенности это актуально для бега по асфальтовому покрытию с минимальными амортизирующими свойствами. Лучше единожды потратиться, купив кроссовки для профессиональных спортсменов, и после этого быть спокойным за свои ноги. Такая обувь разрабатывается специально для создания комфортных условий, она гасит ударные нагрузки и минимизирует риск травмирования.

Дыхание

Главная ошибка начинающих бегунов это неправильное дыхание. Только приступив к тренировке, они начинают буквально задыхаться и вынуждены останавливаться, чтобы привести дыхание в норму. При этом продолжать тренировку, не смотря на «задышку», нельзя, потому что это может привести к кислородному голоданию. Главное правило, которое нужно соблюдать при дыхании во время тренировок, ― это естественность. И вдох, и выдох должны производиться носом. Дышать нужно как можно глубже, при этом должен увеличиваться живот, а выдох производиться полностью, чтобы в легких не оставалось ничего. Первоначально следить за дыханием сложно, тем более что во время тренировок необходимо не упускать из вида также движения и пульс. Но со временем правильная работа легких станет привычкой. При регулярных занятиях частота дыхания постепенно уменьшается, а путь, который вы можете пробежать без «задышки» увеличится.

Программа

Если вы не имеете опыта бега и не обладаете достаточной подготовкой, то просто занять позицию на беговой дорожке и преодолеть пятикилометровую дистанцию у вас не получится. Необходимо наращивать нагрузки постепенно. Первым делом следует убедиться, что вы можете без проблем идти быстрым шагом, не останавливаясь, 20-30 минут. Когда эта задача не будет вызывать затруднений, можно приступать к вводу бега. Тут техника может быть разной. Например, сначала чередовать бег и шаг таким образом, чтобы на минуту бега приходилось четыре минуты шага. А затем постепенно увеличивать долю бега и сокращать долю шага. Признак того, что пора поднимать планку легкость выполнения освоенной задачи. То есть, как только 1 минута бега из пяти становится не проблемой, следует переходить к программе «2+3» и т.д. Важная часть бега разминка и окончание занятия. Сначала следует разогреть мышцы, чтобы они были готовы к нагрузкам. А после выполнения основной программы еще некоторое время идти шагом, постепенно понижая темп, чтобы подготовить сердце к работе в спокойной обстановке.


Рубрики: Беговые дорожки
Связанные товары
  1. Беговые дорожки
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS