Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00

Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

30.05.12

Борьба с ожирением

Борьба с ожирением
Борьба с ожирением

Ожирение лежит в основе массы серьезных заболеваний, избавиться от которых без ликвидации причины, то есть самого избыточного веса, невозможно. Но как решить данную проблему?

Когда начинать борьбу?

В большинстве случаев ожирение вызывается неправильным питанием и непропорциональным соотношением между получаемой и расходуемой энергией. Как правило, полные люди любят вкусно и сытно поесть, при этом их двигательная активность сведена к минимуму. На первых порах это может не слишком явно сказываться на конституции, но постепенно запускаются процессы, ведущие к нарушению обмена веществ, и после этого набор веса происходит стремительно. Когда следует браться за ликвидацию опасной привычки и за перемену образа жизни? Конечно же, чем раньше, тем лучше. Исследования показывают, что уже 4-5 лишних килограмм жира создают сдвиг в обмене веществ, которого достаточно для развития атеросклероза. Кроме того, каждому известно, что избавиться от лишнего веса гораздо сложнее, чем не допустить его появления, поэтому лучше не затягивать и брать контроль над фигурой в свои руки как можно быстрее.

Основное правило для худеющих

Как уже было сказано выше, основная причина ожирения дисбаланс между поступающей энергией и ее расходом. Соответственно, чтобы не допустить появления лишнего веса, необходимо следить за тем, чтобы калорийность пищи соответствовала тому уровню активности, который дает ваш образ жизни. Сдвиг хотя бы на 1% уже приводит к набору веса. Из этого правила можно вывести и основные рекомендации для людей, встающих на путь борьбы с ожирением. Чтобы вес начал сокращаться, необходимо заставить организм расходовать накопленные «запасы». Соответственно, необходимо добиться перевеса уровня расхода энергии в сравнении с ее поступлением, то есть больше двигаться и меньше есть. При этом в еде необходимо добиться не только снижения калорийности, но и повышения качества пищи, то есть сокращения простых углеводов и жиров, повышения доли фруктов и овощей, а также продуктов, полезных для кишечника.

Как расходовать энергию

Одной лишь диетой с ожирением бороться нельзя. Учитывая, что в основе данной проблемы лежит не только переедание, но и низкая двигательная активность, необходимо обязательно вести наступление по обоим фронтам, то есть не только сократить калорийность пищи, но и повысить уровень расхода энергии. В первую очередь следует сменить свое отношение к движению: если раньше вы пользовались лифтом, то теперь лучше предпочесть лестницу; если раньше вы выбирали общественный транспорт, чтобы преодолеть две-три остановки, то теперь полезнее будет прогуляться пешком. Однако одного этого мало, чтобы похудеть. Необходимо существенно повысить уровень расхода энергии, занявшись спортом или фитнесом. При этом главное последовательность и регулярность: несистематические занятия лишь обострят аппетит, но не приведут к желаемому эффекту. Лучше всего приобрести домашний тренажер, позволяющий получать аэробные нагрузки ежедневно в наиболее удобное для вас время. Для этого прекрасно подходят беговые дорожки ― вы можете выходить бегать на улицу в хорошую погоду, либо заниматься дома зимой или в дождливую пору. Можно выбрать и другой вариант велосипед и велотренажер, занимаясь то на улице, то дома. Главное не запускать и тренироваться как минимум три раза в неделю.


Рубрики: Беговые дорожки
Связанные товары
  1. Беговые дорожки
  2. Велотренажеры и велоэргометры
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS