Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00
Сб: с 11:00 до 16:00


Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

30.05.12

Дыхание – основа правильных тренировок

Дыхание – основа правильных тренировок
Дыхание – основа правильных тренировок

Одна из основных ошибок новичков и любителей в спорте это неправильное дыхание, которое еще более осложняет занятия, провоцируя усталость и не давая продолжать выполнение упражнений столько, сколько требуется для результата.

Почему важно дыхание?

Многие из тех, кто начинает заниматься в тренажерном зале или бегать на улице, сталкиваются с тем, что уже через несколько минут их дыхание сбивается и организму не хватает кислорода. Иногда это воспринимается как показатель достаточной интенсивности тренировки для сброса веса, однако на деле это говорит лишь о том, что организм (в частности, дыхательная система) неприспособлен к правильной работе при нагрузках, или о том, что человек в принципе не умеет дышать правильно. К чему может привести продолжение занятий, не смотря на нарушение дыхания? При выполнении упражнений без правильной работы дыхательной системы наблюдается нехватка кислорода, который особенно важен при тяжелой мышечной работе. Длительный кислородный дефицит может привести к нарушению работы внутренних органов, в том числе, центральной нервной системы. Также может пострадать и сердце: из-за задержек дыхания, которые случаются при силовых тренировках, может резко повысить артериальное давление, что ведет к инсульту. При силовых нагрузках неправильное дыхание приводит к кислородному голоданию мышц, что не позволяет им получить должного объема энергии и, соответственно, ведет к быстрому утомлению. Кроме того, кислород необходим для выведения молочной кислоты, которая образуется при тренировках, что ведет к боли.

Типичные ошибки

Нарушение дыхания достаточно многогранное понятие, которое означает любое отклонение от оптимальной техники. Какие ошибки совершают начинающие спортсмены?

  • Чаще всего при интенсивных занятиях, например, на беговой дорожке, люди начинают дышать более прерывисто, дыхание становится поверхностным и частым, что не позволяет полностью использовать поступающий воздух.
  • Одна из наиболее распространенных ошибок дыхание через рот, которое строго противопоказано.
  • При работе со свободными весами или штангой даже опытные культуристы могут задерживать дыхание при напряженных моментах. 
Такая привычка может стоить серьезных проблем: задержка дыхание ведет к кислородному голоданию (в том числе, головного мозга, что может вызвать потерю сознания) и к повышению риска инсультов из-за скачков артериального давления.

Правильное дыхание

Понятие «правильное дыхание» достаточно расплывчато. Существуют различные рекомендации, и мнения специалистов по данному вопросу нередко расходится. При интенсивных нагрузках, например, беге, необходимо дышать естественно носом, ровно и глубоко. При выдохе следует освободить легкие полностью. При силовых занятиях в тренажерном зале, например, используя штанги, гантели, дыхание может быть различным в зависимости от личных предпочтений и удобства. Главное отличие кто-то при максимальной мышечной нагрузке производит выход, а кто-то вдох. Специалисты советуют отработать правильное дыхание до того, как отправиться в спортзал, в таком случае вы сможете дышать естественно без труда, не отвлекаясь на этот вопрос и полностью отдавая свое внимание занятиям.


Рубрики: Беговые дорожки
Связанные товары
  1. Беговые дорожки
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS