29.05.12

Джоггинг: новое или хорошо забытое старое?

Если вы начнете изучать возможности, которые предоставляют современные беговые дорожки, то увидите, что помимо традиционного бега и ходьбы создатели данных тренажеров предлагают покупателям использовать их для, так называемого, джоггинга.

Что такое джоггинг и чем он отличается от ходьбы и бега

Не смотря на необычное название, джоггинг знаком каждому, ведь в переводе это означает всего лишь бег трусцой, который является чем-то средним между обычным бегом и ходьбой. Давайте разберемся, каковы его главные признаки и особенности. Во-первых, для него характерна определенная скорость. Считается, что при ходьбе можно развить скорость до 7 км/ч, при беге – свыше 10 км/ч, а джоггинг занимает промежуточное положение, так как укладывается в скоростной интервал от 7 до 10 км/ч. Вторая особенность – построение фаз движения. Как и при беге у джоггинга присутствует фаза, когда обе ноги оторваны от земли (хотя она короче), но, как в ходьбе, движение начинается с пятки. При этом происходит «шлёпанье» расслабленной стопой или удар пяткой при «натыкании».

Как правильно заниматься джоггингом

Если вы купили беговую дорожку, но быстрый бег для вас сложен, а ходьба скучна, попробуйте джоггинг. И прежде чем приступить к занятиям, изучите его особенности и рекомендации, чтобы тренировки были эффективными:

• помните, что нога ставится на землю с пятки, после чего происходит перекатывание на полную стопу, в противном случае вы можете повредить мышцы;
  
• после отталкивания ногу следует выпрямить, при этом отталкиваться стоит энергично;
  
• как правило, руки рекомендуется держать согнутыми под прямым углом, но при занятии на тренажере, если вы чувствуете себя неуверенно, можете держаться за поручни; 
  
• корпус должен быть слегка наклонен вперед, осанка – прямой;
  
• делайте не слишком широкий шаг;
  
• следите за дыханием, оно должно быть спокойным; одышка или боль в боку свидетельствует о том, что вы выбрали слишком быстрый темп для вашего уровня подготовки;
  
• начинать курс тренировок лучше с небольших интервалов бега (от 10 минут), постепенно доведя их до 30-40 минут.
  

В чем секрет джоггинга

Многие специалисты считают, что джоггинг – лучший способ физических упражнений, направленных на укрепление здоровье, поддержание физической формы и сброс лишнего веса. Регулярные тренировки по данной технике позволяют добиться нескольких важных целей:

• При беге активизируется «насосная» и сократительная функция сердца, ускоряется кровообращение, растет масса сердечной мышцы (миокарда) и количество мелких капилляров, снабжающих ее полезными веществами и кислородом. При этом, в отличие от профессионального бега, при джоггинге не наблюдается развития гипертрофии миокарда.
  
• Регулярные занятия джоггингом приводят к улучшению состояния иммунитета за счет повышения содержания в крови лимфоцитов, эритроцитов, иммуноглобулинов.
  
• Занятия бегом провоцируют активацию жирового обмена, то есть джоггинг эффективен в борьбе с лишним весом.
  
• Бег провоцирует подъем настроения, угнетение чувства голода, повышение тонуса и оптимизацию всех физиологических процессов организма.