Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00

Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

22.05.12

Как эффективно использовать беговую дорожку

Как эффективно использовать беговую дорожку
Как эффективно использовать беговую дорожку

Бег считается самым эффективным для поддержания здоровья, тонуса и фигуры упражнением. Но далеко не все могут себе позволить занятия на природе, а бег по шумным улицам города с его грязным воздухом приносит мало удовольствия. Поэтому все чаще занятия производятся с помощью специального тренажера – беговой дорожки. Однако тут есть свои особенности, которые необходимо учитывать для того, чтобы тренировки были бы эффективны.

Прежде чем начать тренировки

Так как самое главное в занятиях – регулярность, необходимо максимально подготовиться к их началу, чтобы затем не прерывать их более чем на пару дней. Следует подобрать одежду и обувь, время дня для тренировок. Людям, имеющим какие-либо заболевания (гипертония, болезни суставов, нарушения ОДА), прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом. Чтобы разработать план тренировки, необходимо принять во внимание текущее физическое состояния. Начинать лучше со скорости не более 5 километров в час и длительности тренировки в 10 минут, доводя постепенно до 40 минут в день не реже чем три раза в неделю.

Ход тренировок

Не нужно объяснять, как осуществлять бег, это упражнение знакомо каждому. Однако на беговой дорожке есть свои особенности, которые быстро начинают давать о себе знать. Первое время вестибулярный аппарат будет приспособиться и опасность потерять координацию достаточно высока. Поэтому, чтобы сохранять равновесие, следует держаться за поручни. Начинать каждую тренировку следует с разогрева – в течение 5-10 минут шагать или бежать очень медленно, подготавливая сердечно-сосудистую систему и мышцы. Затем можно перейти на ту скорость, которая комфортна и подходит для вашего уровня подготовки. Для новичков это может быть 5 километров в час, для опытных людей – 8 километров в час. Завершать тренировку необходимо постепенным сокращением темпа и переходом на шаг, который следует продолжать в течение 2-3 минут. Наращивать скорость и использовать дополнительные возможности, которые дают современные беговые дорожки, как то имитация бега в гору или сложной дороги, можно только после того, как вы будете легко выдерживать небыстрый темп на протяжении 40 минут и более без перерывов.

Советы тренирующимся

Чтобы тренировки на беговой дорожке были максимально эффективны и безопасны, следует соблюдать ряд правил: 

  • перед началом тренировки, необходимо проверить исправность тренажера;
  • заниматься следует только в удобной одежде и обуви;
  • вставать и сходить с дорожки можно лишь, когда она неподвижна; 
  • располагаться нужно на середине полотна;
  • для безопасности при движении лучше держаться за поручни;
  • если тренажер имеет ключ безопасности, обязательно закрепляйте его на одежде. 

Следует понимать, что прогресс будет медленным, и никогда не следует гнаться за результатом и форсировать. Только постоянство и регулярность помогут достичь заданной цели.


Рубрики: Беговые дорожки
Связанные товары
  1. Беговые дорожки
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS