Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00
Сб: с 11:00 до 16:00


Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

30.05.12

Как избавиться от усталости после тренировок

Как избавиться от усталости после тренировок
Как избавиться от усталости после тренировок

Многие из занимающихся фитнесом перед работой или в перерывах, сталкиваются с тем, что после тренировок не могут полноценно заниматься остальными делами из-за утомления. Из-за этого некоторые люди бросают занятия или переносят их на поздний вечер и выходные. Но на самом деле можно регулярно тренироваться без ущерба для прочих дел.

В чем актуальность проблемы

В процессе активных физических занятий тратится большой объем энергии, что и ведет к усталости. В физиологии существует такое понятие как мышечное утомление, которое вызывается расходом АТФ, гликогена, кислорода и других веществ, необходимых для работы. Оно выражается во временной потере работоспособности или ее снижении. Единственный способ вернуть работоспособность мышцам полноценный отдых. Если пренебречь этой потребностью, могут возникнуть серьезные проблемы, в том числе, судороги и хроническая усталость. Поэтому необходимо правильно организовать время после тренировок: отдых поможет вернуть энергичность телу, и вы сможете заниматься дальнейшими делами. Существуют и другие факторы, помогающие снизить утомляемость и организовать полноценное функционирование организма как во время тренировок, так и после них.

Во время занятия

Существенную роль в вопросах утомляемости играет построение программы. Если вы занимаетесь на силовых тренажерах или используете комплексные виды тренировок, когда кардионагрузки совмещаются с проработкой определенных зон, необходимо соблюдать интервалы. Чтобы восстановиться мышцам нужно время, поэтому не рекомендуется проводить силовые тренировки ежедневно. Если вы работаете над разными группами мышц, то распределите их по дням недели таким образом, чтобы между однотипными упражнениями был интервал минимум в два дня. Стоит обратить внимание и на построение самого занятия. Начинать его нужно обязательно с разминки, чтобы подготовить организм к нагрузкам. А заканчивать следует растяжкой, так как это позволит мышцам остыть и вернуться в спокойное состояние. Такие упражнения снижают концентрацию молочной кислоты и минимизируют риск возникновения судорог. Еще одно правило, о котором не следует забывать в процессе тренировок, это восполнение потерянной жидкости. Во время занятий и после них обязательно нужно утолять жажду, в противном случае могут возникнуть проблемы с терморегуляцией и солевым балансом. При этом употреблять можно не только чистую воду, но и специальные напитки для спортсменов, содержащие нужные соли. Некоторые велотренажеры имеют специальный держатель для бутылки с водой, чтобы можно было утолять жажду без прерывания тренировки.

Образ жизни

Проблема чрезмерной утомляемости может быть гораздо шире и затрагивать не только принцип организации занятия и отдыха, но и образ жизни. В условиях повышенного энергопотребления особое значение принимает диета. В меню активных людей превалирующее место должны занимать продукты, содержание белок, помогающий восстанавливаться мышцам, и углеводы, дающие энергию для их работы. Но имеет значение не только количество белков и углеводов, но и их качество. Например, сахар, не смотря на то, что дает энергию, не является тем продуктом, который сможет обеспечить потребность организма в сложных углеводах. Кроме того, объем потребляемой пищи должен регулироваться индивидуально, принимая во внимание особенности обмена веществ и восприимчивость к тем или иным продуктам. Не стоит забывать и о минеральных веществах и витаминах. Если вы не употребляете специальные напитки для спортсменов, то стоит позаботиться о дополнительном поступлении в организм натрия, калия и других веществ из других источников.


Рубрики: Велотренажеры
Связанные товары
  1. Велотренажеры и велоэргометры
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS