Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00

Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

30.05.12

Как не навредить, занимаясь спортом во время беременности

Как не навредить, занимаясь спортом во время беременности
Как не навредить, занимаясь спортом во время беременности

Не смотря на то, что польза физических упражнений во время беременности очевидна, существует масса нюансов, которые следует соблюдать. В противном случае дело может обернуться совсем не так, как вы рассчитываете.

Время занятий

Конечно, умеренные нагрузки не повредят на любых сроках (в случае, если они согласованы с наблюдающим врачом). Но существуют периоды, когда потребность в них особенно высока. Среди женщин бытует мнение, что следует налегать на тренажеры в первые недели беременности. На деле это не совсем так. Специалисты говорят, что актуальность спорта повышается во втором триместре беременности, а в первом и третьем, наоборот, лучше поберечь себя. Дело в том, что на ранних сроках еще нет плаценты, а ворсинки хориона очень хрупки, поэтому высок риск выкидыша из-за слишком высокой физической нагрузки и стрессов, которые неминуемо возникают при чрезмерных силовых упражнениях. Специальный фитнес, плавание, степпер или другой домашний тренажер, если нет противопоказаний и беременность проходит нормально, могут использоваться на всем протяжении беременности, хотя обычно рекомендуются до восьмого месяца. Сколько по времени должны длиться занятия? Это зависит, конечно, от тренированности организма, но в среднем 30-60 минут. Что может входить в программу? Чаще всего это аэробные тренировки, либо комплекс из аэробных занятий, умеренных силовых упражнений и растяжки.

Опасности и предостережения

Существует много причин, по которым спорт во время беременности может быть опасным. В частности, в зону риска попадают связки и суставы, которые подвергаются изменениям в ходе беременности. Связки становятся более эластичными, поэтому к занятиям на растяжки лучше относиться внимательно и осторожно. Если в это время появляются болевые ощущения, следует немедленно прекратить упражнение. Противопоказаны скручивания и сгибания, так как они могут спровоцировать выкидыш. Что касается суставов, во время беременности они слабеют под воздействием активно секретирующегося гормона релаксина, призванного размягчить связки таза, что необходимо для родов. Учитывая, что во время беременности повышается вес, нагрузка на ослабевшие суставы становится порой слишком высокой, поэтому необходимо бережно к ним относиться. Начиная со второго триместра лучше отказаться от упражнений, выполняемых лежа на спине, так как они могут привести к кислородной недостаточности у плода и нарушить кровоснабжение мозга женщины. Лучшее положение для упражнений стойка на коленях с упором на руки. Во втором триместре опасными могут быть упражнения с приседаниями или на силовом тренажере с подобным эффектом, отказываться совсем от них не стоит, но лучше сократить нагрузки и количество подходов. Разрабатывая программу тренировок, следует учитывать, что, если ранее вы не занимались силовыми тренировками, то начинать их во время беременности не стоит, либо удвоить внимательность при их введении в курс.


Рубрики: Cтепперы и министепперы
Связанные товары
  1. Cтепперы и министепперы
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS