Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00
Сб: с 11:00 до 16:00


Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

28.05.12

Как правильно использовать гребной тренажер

Как правильно использовать гребной тренажер
Как правильно использовать гребной тренажер

Гребной тренажер относится к категории универсальных и рекомендуется не только в качестве эффективного средства сжигания жиров, но и для развития целого комплекса мышц, тренировки сердечной мышцы и дыхательной системы, тонизирования тканей и укрепления организма. Однако чтобы занятия на этом тренажере оправдывали себя, необходимо соблюдать рекомендации по его использованию и следовать всем правилам.

Подготовка к занятиям

Прежде чем приступить к регулярным занятиям на гребном тренажере, необходимо проконсультироваться с врачом, так как такие тренировки могут быть противопоказаны для людей с некоторыми заболеваниями. С осторожностью следует подходить к тренировкам людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, радикулитом, болезнями суставов. Для тех, кто имеет ожирение и умеренную гипертонию, гребные тренажеры рекомендуются, но при этом важно следить за пульсом и соблюдать постепенность в наращивании нагрузок. Считается, что занятия на гребном тренажере особенно подходят для лиц среднего и молодого возраста, которым необходимо развивать силу и выносливость.

Основные правила

Занятия на гребном тренажере требуют серьезной мышечной работы, поэтому начинать стоит с небольшой нагрузки и длительности тренировок в пять минут с постоянным контролем пульса. Необходимо строго придерживаться программы, постепенности и регулярности. Каждому занятию должна предшествовать небольшая разминка, которая призвана разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам. Выставляя нагрузку на тренажере, необходимо придерживаться реальной оценки своего физического состояния, не переусердствуя. Если вы используете современный тренажер, который имеет свой пульсометр, то он сам сообщит, когда сердечный ритм превысит норму. В противном случае необходимо каждые десять минут прерываться, чтобы измерить пульс и убедиться, что он находится на должном уровне.

Движения и поза

Начиная занятия, человек садится в позу гребца, ставя ноги на упоры и берясь руками за ручку (или ручки – в случае с лодочным типом тренажеров). Затем он начинает отталкиваться ногами и тянуть ручку, до тех пор, пока ноги не выпрямятся максимально, а ручка не будет притянута к груди. Затем ноги сгибаются, и человек принимает изначальное положение. В течение всего занятия необходимо держать спину прямо, не стоит сильно отклоняться назад. Все движения должны быть плавными, а не рывковыми, изначально стоит делать не более 10 движений в минуту. Максимальный наклон корпуса на последней стадии движения не должен превышать 45 градусов. Коленям и пояснице не следует перенапрягаться, необходимо стараться распределять нагрузку так, чтобы не перегружать спину.

Пульс и время занятиям Как уже было сказано выше, необходимо во время всей тренировки следить за пульсом. Зная максимально допустимую для себя норму (упрощенная формула для этого: 220 – возраст), следует установить верхнюю границу, при достижении которой нужно прекратить тренировку. Она зависит от целей занятий: для похудения – это 70% от нормы, для наращивания мышечной массы – 90%. Начинать занятия следует с минимальной нагрузки (100-300 вт) и 10 гребков в минуту, доводя постепенно до 20-25 гребков. Длительность одной тренировки может составлять изначально 20 минут, доходя впоследствии до 60-80 минут. Здоровые люди каждые 5 минут могут позволять себе переходить в режим «рывков», доводя темп до 30 и более гребков.


Рубрики: Гребные тренажеры
Связанные товары
  1. Гребные тренажеры
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS