Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00
Сб: с 11:00 до 16:00


Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

29.05.12

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере (часть вторая)

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере (часть вторая)
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере (часть вторая)

Итак, вы смогли выбрать максимально удовлетворяющий вас эллиптический тренажер, самое время научиться пользоваться этим тренажером. А для этого необходимо сохранять правильное положение тела при различных движениях.

Осанка и положение тела во время занятий

Держать осанку по время занятий на эллиптическом тренажере не так просто, поэтому лучше приступать к реализации программ тренировок не сразу, давая себе время привыкнуть к орбитреку. Регулярность и последовательность, в конце концов, сделают свое дело, и очень скоро вы сможете легко сохранять нужную позу. Итак, первое правило спина должна быть прямой, ни в коем случае не нужно сутулиться. Для этого следует отвести плечи назад и зафиксировать такую позу на все время тренировки. Второе правило держите ноги в полусогнутом состоянии, как будто собираетесь присесть, но не слишком глубоко. Если орбитрек не имеет подвижных ручек, то ваше положение должно быть максимально устойчивым, не нужно раскачиваться и излишне наклоняться. С тренажерами, позволяющими задействовать верхнюю часть туловища, некоторой подвижности корпуса не избежать, но при этом вы не должны ни прыгать вверх-вниз, ни отклоняться вперед или назад. Многие из тех, кто успешно пользуется эллиптическими тренажерами, принимая в первый раз правильную позу, думали, что не смогут продержаться и двух минут. Но, переступив через себя, с удивлением обнаружили, что привыкание наступает достаточно быстро, и никакой особой усталости от сохранения необычной позы не наступает.

Основные позы при тренировках

Чтобы разнообразить тренировки и задействовать максимально возможное число мышц, можно комбинировать различные позы, движения и регулировать наклон плоскости, если это позволяет ваш тип тренажера. Существует три главных позы:

  • основное положение спина прямая, ноги полусогнуты, исключены отклонения вперед или назад;
  • наклон вперед спина прямая и корпус слегка наклонен вперед, руки прижаты к корпусу;
  • отклонение назад спина прямая, ноги согнуты немного сильнее, чем в других позах, данное положение должно быть похоже на позицию «сидя».

Движения, которые позволяет выполнять эллипс, это:

  • ход вперед базовый вариант;
  • обратное движение.
Комбинирование разных положений и движений в рамках одной тренировки или в системе позволит получить нужный объем нагрузки, распределив при этом работу между разными группами мышц.

Основные правила осуществления движений

Сохранять правильное положение при занятиях на орбитреке это лишь одна часть успешной тренировки. Также необходимо научиться нужным образом двигаться. Если, к примеру, беговая дорожка, позволяет выполнять привычные для любого человека движения, то с эллипсом дело обстоит иначе, к нему необходимо привыкать, и первые тренировки вам придется следить за собой, пока не выработается привычка и движения не станут автоматическими. Прежде чем приступить к началу тренировки, необходимо полностью встать на педали, принять устойчивую позу и только после этого взяться за рычаги и начать движение. Занятия на эллипсе имеют много общего с бегом на лыжах, точно также вы должны «скользить» одной ногой, отталкиваясь противоположной рукой. При правильной работе вы будете чувствовать работу рук и сопротивление при работе с рычагами. Последовательность движений можно описать следующим образом: одновременно совершается толчок ногой и рывок рукой (если начинаете движение с левой ноги, то используется правая рука), при этом другая рука и нога движутся по обычной траектории. Затем все тоже самое повторяется в зеркальном отображении, то есть меняется толчковая нога. Важно не расслабляться ни на минуту и не останавливать движения, «нерабочие» нога и рука должны оставаться в тонусе.


Рубрики: Эллиптические тренажеры
Связанные товары
  1. Эллиптические тренажеры
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS