Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00

Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

29.05.12

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере (часть третья)

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере (часть третья)
Как правильно заниматься на эллиптическом тренажере (часть третья)

Когда вы научитесь сохранять правильную позу и совершать нужные движения, придет время начать цикл ваших занятий. Вы можете при этом использовать программы, имеющиеся в памяти компьютера тренажера, а можете разработать собственные, основываясь на рекомендациях специалистов, ваших целях и возможностях.

Основные правила

Существует множество советов, следуя которым, можно избежать основных ошибок, преследующих тех, кто начинает заниматься на эллиптическом тренажере, и быстрее добиться нужного результата. Вот некоторые из них:

  • старайтесь максимально разнообразить занятия, составить программу на неделю, в которой каждое занятие будет отличаться от предыдущего;
  • чтобы добиться результата, заниматься нужно не реже четырех раз в неделю по полчаса;
  • считается, что наиболее эффективен интервальный режим тренировок, который предполагает чередование фаз с различной интенсивностью;
  • рассчитайте свой предельный пульс и следите за текущими показателями: с помощью данных о сердечном ритме можно не только обезопасить свою сердечно-сосудистую систему, но и легко контролировать интенсивность ваших занятий;
  • начинать и заканчивать тренировку следует с работы в медленном темпе, разогревая мышцы и подготавливая сердечно-сосудистую систему к смене ритма деятельности;
  • работать следует не только ногам и рукам, мышцы торса тоже должны быть напряжены, это поможет держать равновесие и сохранять тонус максимального числа мышц.

Программа занятий

При разработке программы тренировок, важно отдавать себе отчет, какую цель вы преследуете похудение, сохранение формы, формирование стройности ног или тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Орбитрек прекрасный кардиотренажер, занятия с ним помогут укрепить сердечную мышцу и сосуды. Для этого подходят практически любые программы и режимы, главное – следите за частотой сердечных сокращений, чтобы не превысить допустимую для вас норму. Если вы решили освоить эллиптический тренажер для того, чтобы сбавить вес, вам нужно будет вести частые занятия не реже пяти раз в неделю по 30 минут. При этом интенсивность может быть разной, но быстрее всего калории сжигаются при достижении частоты пульса 70-80% от предельного значения. Однако далеко не обязательно придерживаться высокого темпа все время, как уже было сказано выше, нужно чередовать различные программы, например:

  • занятие в среднем темпе (частота пульса около 50% от предела);
  • быстрое чередование движения в быстром и медленном темпе (примерно по 3 минуты);
  • постепенно наращивать интенсивность, начиная со среднего уровня, а, достигнув верхнего значения, так же постепенно снижать.
Чтобы укрепить мышцы и поддерживать их в тонусе, ориентироваться нужно уже не на интенсивность и пульс, а на усилия, которые вы делаете. Ваши занятия могут проходить в любом режиме ровном или интервальном, но тренажер должен быть настроен на максимальное сопротивление, при котором вы можете поддерживать скорость в 40-50 движений в минуту.


Рубрики: Эллиптические тренажеры
Связанные товары
  1. Эллиптические тренажеры
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS