Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00
Сб: с 11:00 до 16:00


Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

28.05.12

Как правильно заниматься на брусьях

Как правильно заниматься на брусьях
Как правильно заниматься на брусьях

Многие годы занятия на брусьях считаются одним из наиболее эффективных способов проведения силовых тренировок. Однако далеко не все знают, что данный несложный агрегат может заменить дорогостоящий тренажер, если правильно подойти к его использованию.

Для чего нужны брусья

Благодаря тому, что в настоящее время рынок предлагает массу тренажеров, снабжая их активной рекламой, мало кто знает, что силовые тренировки можно эффективно проводить с помощью одних только брусьев. Достаточно простые упражнения, выполняемые с помощью этой конструкции, могут укреплять мышцы спины, рук, пресса, груди, повышая силу и выносливость. Каждый, кто посещал уроки физкультуры, знает основные способы использования брусьев, но на деле упражнений, которые становятся доступны для имеющих доступ к данным агрегатам, очень много. Благодаря тому, что в настоящее время в тренажерных магазинах имеются турники и брусья в большом ассортименте, нет необходимости посещать спортивные площадки и залы для тренировок. Приобретение одних только брусьев позволит регулярно осуществлять эффективные занятия, что позволит быстро достичь желаемого результата.

Упражнения на брусьях

Существует целый комплекс упражнений на брусьях, направленных на укрепление различных групп мышц. Рассмотрим основные из них: • Чтобы развить трицепс, необходимо из основного положения, при котором руки полностью выпрямлены в локтях, медленно опускаться, следя за тем, чтобы не произошло растяжения мышц. При этом в нижней точке руки будут согнуты под прямым углом, важно, чтобы локти смотрели назад и руки были близко к туловищу. • Тренировка пресса: первоначальное положение – ноги вытянуты вниз, руки согнуты в локтях и лежат на брусьях; необходимо медленно поднимать и опускать ноги, удерживая их в прямом положении. • Нагрузка для мышц груди: исходное положение – ноги согнуты, тело немного наклонено вперед; необходимо совершать отжимания, разводя локти в стороны.

Подготовка и правила проведения тренировок

Чтобы занятия на брусьях были эффективными, необходимо выполнять рекомендации, в том числе, правильно организовывать саму тренировку. Важно предварять сами упражнения разминкой: если вы развиваете трицепс, то сделайте перед подходом к брусьям отжимания от пола, если для повышения нагрузки используете пояс с дополнительным весом, то начните тренировку без него. Важно правильно подобрать брусья, обращая внимания на удобство использования. Основной критерий при этом – расстояние между брусьями, которое должно соответствовать комплекции тренирующегося человека. Тренажер должен быть прочен и надежен, руки не должны скользить по поручням, а вся конструкция – раскачиваться при нагрузке. Впервые приступив к занятиям на брусьях, необходимо выполнять небольшое число повторов, которое зависит от первоначальной подготовки человека. Затем, если тренировки регулярны, можно наращивать нагрузку. Считается, что если человек может делать 15 повторений, он готов к использованию дополнительно веса. Однако стоит быть осторожным, так как при этом повышается риск растяжения мышц, не стоит увлекаться его наращиванием.


Рубрики: Турники и брусья
Связанные товары
  1. Турники и брусья
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS