Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00
Сб: с 11:00 до 16:00


Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

29.05.12

Как правильно заниматься на тренажерах для фитнеса

Как правильно заниматься на тренажерах для фитнеса
Как правильно заниматься на тренажерах для фитнеса

В настоящее время большой популярностью пользуются разнообразные фитнес-программы, но далеко не всем доступно регулярное посещение клубов и занятия с инструктором в группе, поэтому на рынке появляются специальные тренажеры, позволяющие получать умеренные физические нагрузки дома. Однако чтобы занятия были безопасны и эффективны, необходимо знать и соблюдать ряд правил и рекомендаций.

Основные вопросы о занятиях на фитнес-тренажерах

Важно выбрать правильное время. Оптимально проводить тренировки от трех раз в неделю, выбрав наиболее удобный час дня. Занятия не должны проходить непосредственно перед сном и после приема пищи. Считается, что, чтобы эффективность фитнес-программы была максимальной, необходимо заниматься в неделю от 180 минут, соответственно, если вы уделяете своему тренажеру только 90 минут, то получаете 90% эффективности, а, если – час, то всего 75%. Продолжительность одного занятия зависит от типа тренажера и от вашей цели. Но в среднем, считается, что она должна составлять не менее получаса. При этом для сброса веса лучше продлить ее до часа, при этом можно уменьшить интенсивность. Специалисты по фитнесу рекомендуют проводить занятия комплексно, включая не только тренажер, но и разминки, растяжки и даже силовые упражнения. При этом начинать и заканчивать обязательно нужно с растяжки и занятий в медленном темпе. Чтобы ваши занятия фитнесом были безопасны, необходимо следить за пульсом, сравнивая его с предельным возрастным значением (он должен составлять 60-80% от максимума). Чтобы определить предел, необходимо от 220 отнять свой возраст. При этом интенсивность и время тренировок необходимо повышать постепенно, первоначально занимаясь при пульсе в 60% от вашего максимума всего в течение 10-15 минут.

Рекомендации для занятий

Все тренажеры для фитнеса имеют свои особенности и противопоказания, поэтому основная рекомендация специалистов проконсультироваться с врачом перед покупкой понравившегося агрегата. Даже если вы не страдаете от какого-либо заболевания, но ваш вес хотя бы на 10 кг выше нормы или вам больше 45 лет, врач может наложить некоторые ограничения на ваши тренировки, чтобы сделать их безопаснее. Во время занятий необходимо следить за своим самочувствием. Жжение в груди, боль в любой части тела, повышение пульса, появление ощущения усталости и дискомфорта это причины для немедленного прекращения тренировки. Многие фитнес-тренажеры имеют максимально простую конструкцию и не обладают прибором по измерению пульса, поэтому сложно бывает регулировать интенсивность занятий. Есть простой способ понять, насколько сильна нагрузка. Если вы можете свободно говорить во время тренировки интенсивность мала, если же слова вылетают отрывисто и с трудом, то это чрезмерная нагрузка. Оптимальный уровенькогда произносить слова трудно, особенно концы отдельных фраз. Для безопасного завершения занятий необходимо постепенно снизить интенсивность и несколько минут продолжать тренировку в слабом темпе, так как резкий переход к покою удар по сердечной системе.


Рубрики: Тренажеры для фитнесса
Связанные товары
  1. Фитнес
  2. Аксессуары для фитнеса
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS