Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00

Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

30.05.12

Как правильно завершить тренировку

Как правильно завершить тренировку
Как правильно завершить тренировку

Занимаясь на домашнем тренажере или на стадионе, очень важно подготовить мышцы к активной работе «разогреть», но еще важнее не забыть про «остывание» ― постепенный перевод их в состояние покоя.

Зачем нужно «остывание»

Для того чтобы понять, зачем необходим этап «остывания», достаточно разобраться в том, что происходит в ходе физических занятий. Во время активных упражнений системы организма работают с повышенной интенсивностью. Активизируются все ресурсы, высокая нагрузка приходится на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы напрягаются и расслабляются с высокой частотой. Чем может грозить резкий переход из обычного состояния в режим повышенной активности и, наоборот, после высокоэнергичной работы сразу в состояние покоя? Главным образом, это чревато риском инфаркта и растяжения мышц. При резкой остановке происходит быстрое снижение кровяного давления, что даже может привести к потере сознания. Кроме того, резкие остановки могут быть причиной болезненности мышц и ощущения тяжести. Постепенный переход от состояния напряжения в состояние покоя позволяет восстановить правильную циркуляцию крови, не давая ей задерживаться в конечностях, а также подготовить сердечную и дыхательную систему к другому уровню работы. Правильно проведенный этап «остывания» выполняет следующие задачи:

  • восстанавливает частоту сердцебиения и дыхания;
  • помогает в выведении молочной кислоты и других продуктов распада, образующихся в организме при активной работе;
  • позволяет восстановить силы и является лучшим средством заполнить «паузу» между различными группами упражнений;
  • способствует восстановлению правильного кровоснабжения; 
  • сокращает риск появления болезненности и спазмов в мышцах.

Как правильно провести «остывание»

Что может представлять собой «остывание»? Чаще всего используется та же работа, что выполнялась на тренировке, но с меньшей интенсивностью. Например, если для занятий использовалась беговая дорожка или вы бегали на стадионе, можно перейти сначала на медленный бег, а потом на шаг. В выборе такого подхода к «остыванию» есть важное достоинство при этом задействуются примерно те же мышцы, что и при основной работе, поэтому при этом не только сердце и легкие приходят в нормальное состояние постепенно, но и работавшие мышцы переходят к покою не сразу, что помогает вывести продукты их деятельности, минимизирую неприятные последствия. Не только бег можно использовать в качестве «охлаждающего» упражнения. Если вы использовали велотренажер, то можно постепенно понижать скорость до минимального уровня. Аналогично дело обстоит с работой на гребном или эллиптическом тренажерах. Однако и бег с переходом на ходьбу будет в данных случаях эффективен, главное понижать темп постепенно в течение нескольких минут. Оптимальное время для «остывания» после длительных занятий 10-15 минут, но в целом должно быть пропорционально времени занятия. А после завершения данного этапа лучше всего выполнить упражнения на растяжку.


Рубрики: Беговые дорожки Велотренажеры
Связанные товары
  1. Беговые дорожки
  2. Велотренажеры и велоэргометры
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS