Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00

Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

30.05.12

Как укрепить кости с помощью физических упражнений

Как укрепить кости с помощью физических упражнений
Как укрепить кости с помощью физических упражнений

Существует множество проблем, которые можно решить или избежать с помощью физических упражнений. Примером задач, выполняемых в спортзале, может быть укрепление костей, профилактика остеопороза или остеопении.

Как физическая активность сказывается на костной системе

Костная система это такой же орган, как мышцы или сердце, она непрерывно работает, регенерирует и развивается, и на ней отражается все, что происходит с нашим организмом, в том числе, питание, образ жизни, физическая активность или ее нехватка. Соответственно, сделать кости прочнее можно методами, аналогичными тем, которые используются для повышения силы мышц, то есть специальными упражнениями. При этом получить заметный результат можно, используя нагрузки, заставляющие работать медленные мышечные волокна, то есть применяя упражнения на развитие силы. Как они действуют? Дело в том, что один из элементов костных клеток остеобласты стимулируется именно под воздействием мышц. При нехватке физической активности и отсутствии их постоянной стимуляции кости теряют плотность и, соответственно, прочность. Регулярными силовыми упражнениями можно активизировать остеобласты, что будет способствовать повышению прочности костей. Даже тем, у кого уже начались проблемы с костной системой, в том числе, остеопороз и остеопения, врачи рекомендуют физические упражнения с отягощением (в этом случае необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом и разработать правильную программу тренировок). Всем остальным подобные занятия могут служить хорошим средством профилактики вероятных проблем и способом снизить риск костных травм за счет повышения их прочности.

Основные правила тренировки костной системы

Чтобы понять, какими должны быть занятия, помогающие костной системе, сначала отметим, что на нее в основном не влияет. Многие полезные для общего физического развития упражнения, в том числе, «безударные» виды активности почти не отражаются на прочности костей. То есть, если ваша задача их развитие, то не стоит тратить время на ходьбу по ровной поверхности, на велотренажеры (за исключением занятий с дополнительным сопротивлением), плавание, отказавшись от них в пользу занятий с тяжестями. Специалисты рекомендуют выполнять те упражнения, где используется отягощение и мышцам приходится преодолевать силу тяжести. При этом имеет значение интенсивность чем выше она, тем лучше эффект. Использоваться могут не только дополнительные тяжести, но и вес собственного тела, который задействуется, например, при подъеме по лестнице (можно использовать степперы и министепперы), при беге, степ-аэробике, прыжках со скакалкой, ходьбе по наклонной плоскости (горный туризм). Также можно использовать турники и брусья, силовые тренажеры с дополнительными весами. Однако не все упражнения данного типа подходят для укрепления костей. Например, могут не дать желаемый результат тренажеры, конструкция которых обеспечивает поддержку, даже если они позволяют работать с нагрузкой. Примером могут служить эллиптические тренажеры, которые полезны для общего развития и поддержания тонуса мышц, но не так эффективны в качестве силовых агрегатов.


Рубрики: Велотренажеры Эллиптические тренажеры Cтепперы и министепперы Турники и брусья
Связанные товары
  1. Cтепперы и министепперы
  2. Велотренажеры и велоэргометры
  3. Эллиптические тренажеры
  4. Турники и брусья
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS