Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00

Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

30.05.12

Какими должны быть занятия во время беременности

Какими должны быть занятия во время беременности
Какими должны быть занятия во время беременности

Беременность один из самых ответственных этапов для любой женщины, поэтому каждый аспект жизни в это время должен соответствовать определенным правилам, чтобы минимизировать риск возможных осложнений. Касается это и фитнеса, которым занимаются будущие мамы.

Интенсивность

Самое важное ограничение, которое необходимо обязательно принимать во внимание при занятиях фитнесом во время беременности, связано с интенсивностью занятий. Даже если вы привыкли к высоким физическим нагрузкам, лучше на данное время перейти в более умеренный режим. Дело в том, что у будущих мам повышается пульс даже в спокойном состоянии, а при физических упражнениях сердце испытывает слишком высокие нагрузки. Кроме того, прилив к мышцам крови может привести к недостаточному питанию кислородом внутренних органов и самого плода. Что касается тех, кто до беременности не занимался регулярно, им лучше остановиться на легких нагрузках, выбирая самую малую интенсивность на тренажерах и самые лояльные виды фитнеса. Стоит учитывать, что, когда женщина занимается физической работой, пульс ребенка повышается на 10-30 ударов в минуту. Соответственно, чем выше интенсивность тренировки, тем выше пульс у плода. В результате это может привести к снижению его массы и даже выкидышу. Существует общее правило поднимать пульс можно лишь до уровня в 125 ударов в минуту и не больше чем на полчаса. Лучше придерживаться интервального режима тренировок и давать своему сердцу небольшой отдых между повторами упражнений. Кроме того, такая программа позволит избежать еще одного риска перегрева. Удобный способ следить за частотой сердечных сокращений предусмотрен у современных тренажеров, к примеру, вы можете использовать беговую дорожку с датчиком пульса, а результаты измерений будут выводиться прямо на экран перед вашими глазами.

Тип нагрузки

Даже если вы до беременности занимались определенными типами физических занятий, возможно, на эти 9 месяцев вам придется сменить их на более подходящий вариант фитнеса. В первую очередь, стоит учитывать, что будущим мамам противопоказаны резкие движения. Соответственно, стоит отказаться от аэробики, в которой применяются активные упражнения с выпадами ног и махами руками, а также от прыжков в воду и плавания кролем. Работа должна быть плавной. Во-вторых, противопоказаны сильные растяжки, поэтому с йогой тоже нужно быть осторожной (в особенности, с позами, где ноги оказываются выше головы). Наконец, придется отказаться от упражнений, которые предполагают выполнение травмоопасных движений, например, прыжков или глубоких приседаний.

Другие правила

Существенное внимание необходимо уделять регулярности тренировок. Лучше отказаться от них совсем, чем заниматься от случая к случаю. Если вы не можете позволить себе ходить в спортзал или бассейн, если не хватает денег на велотренажер, можно просто выделить время на прогулки или заниматься, к примеру, йогой дома. Главное наметить программу и придерживаться графика. Во время тренировок необходимо следить за водным балансом, не забывая утолять жажду. Во-первых, это позволит уберечь себя от обезвоживания, во-вторых, будет способствовать выведению продуктов распада, которые образуются в организме при работе. Не стоит заниматься в слишком теплых помещениях, так как это повышает риск перегрева. По той же причине не стоит затягивать тренировки и слишком тепло одеваться.


Рубрики: Беговые дорожки Велотренажеры
Связанные товары
  1. Велотренажеры и велоэргометры
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS