Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00

Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

30.05.12

Некоторые нюансы в тренировки мышц живота

Некоторые нюансы в тренировки мышц живота
Некоторые нюансы в тренировки мышц живота

Существует немало ошибок и мифов, связанных с прессом, которые встречаются даже в специальной литературе. Они могут казаться незначительными, но могут стать причиной неудач в достижении поставленных целей, поэтому давайте разберемся с некоторыми из таких вопросов.

«Верхний» и «нижний» прессы

Для начала следует определить, что мы подразумеваем, когда говорим о прессе. С точки зрения анатомии это прямые мышцы живота, которые идут от хрящей с пятой по седьмую пар ребер до лобковой кости и имеют вид двух лент. Как правило, они прерываются тремя сухожильными перегородками, идущими поперек мышцы, поэтому накачанный пресс имеет форму «кубиков», и именно из-за этого происходит ошибочное представление о прессе как о совокупности мышц, которые располагаются вверху и внизу. На самом деле все упражнения, которые предлагаются для пресса, нагружают прямую мышцу живота равномерно. Какие-то из них более эффективны, какие-то менее, но в любом случае, если вы соблюдаете программу тренировок и интенсивность ваших занятий достаточна для накачивания мышц, вы получите тот самый пресс. Так почему же многие жалуются на то, что, не смотря на усилия, верхняя часть живота выглядит подтянуто, а нижняя закрыта прослойкой жира? Дело всего лишь в особенностях отложений жировой ткани, которое у всех индивидуально. А чтобы добиться абсолютно плоского живота (если именно это ваша цель), необходимо в первую очередь убрать эти самые «запасы». Сделать это точечно невозможно, поэтому придется заниматься не только упражнениями на пресс, но и общими кардиотренировками, например, используя велотренажеры или другие типы агрегатов, которые эффективны в данном направлении. Кроме того, не стоит забывать о диете и рациональном питании в целом.

Поперечные мышцы живота

Итак, мы выяснили, что нужно делать, если ваша задача крепкий пресс. Но для многих важна не столько красота, сколько здоровье и поддержание тонуса всех мышц. Для таких людей нагружать только лишь прямую мышцу живота, на которую рассчитаны тренажеры для пресса, может быть недостаточно. Дело в том, что в настоящее время люди преимущественно заняты работой, которая требует от них длительное время находиться в сидячем положении. В результате сближаются нижние ребра и кости таза, что приводит к ослаблению мышц, причем данный процесс может затрагивать в большей степени поперечные мышцы (идущие под прямой), либо, наоборот, меньше сказываться на них и больше на прямой мышце живота. Чтобы проверить, как дела обстоят у вас, можно попробовать проделать следующие процедуры:

  • лежа на спине, поднять голову и плечи если при этом появится вздутие в области паха, необходимо укреплять поперечные мышцы;
  • лежа на спине, приподнять ноги в прямом состоянии если появляется продольная выпуклость, необходимо заняться прямыми мышцами живота.
 Если с прямыми мышцами все понятно, то упражнения, целенаправленно предназначенные для поперечных, в программы тренировок, как правило, не входят. Однако они прекрасно укрепляются с помощью несложных действий: достаточно всего лишь втягивать и расслаблять брюшную стенку. Такие упражнения можно делать даже не в рамках занятий, а в любое время дня «между делом».


Рубрики: Тренажеры для пресса
Связанные товары
  1. Велотренажеры и велоэргометры
  2. Тренажеры для пресса
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS