Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00

Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

29.05.12

Почему занятия на тренажерах не всегда приносят успех (часть первая)

Почему занятия на тренажерах не всегда приносят успех (часть первая)
Почему занятия на тренажерах не всегда приносят успех (часть первая)

Многие люди после нескольких месяцев занятий на домашних тренажерах или походов в фитнес-центр разочаровываются тем, что не видят результата своих усилий, и отказываются от дальнейших занятий. На деле же в таком случае необходимо задуматься, не допускаете ли вы какую-то ошибку, которая и мешает достижению поставленных целей. Рассмотрим несколько типичных причин неудач в занятиях физическими упражнениями.

Ошибка в питании

Даже правильно организованные занятия при нерациональном питании могут остаться нерезультативными. Специалисты утверждают, что ввод в режим регулярных физических нагрузок дается большинству гораздо легче, чем переход на правильное питание. Каковы основные нюансы здорового рациона? Повышенная физическая активность требует поступления белка, который необходим для роста мышц, в объеме 2 грамма на килограмм веса. При этом важно обеспечить его равномерное поступление, то есть режим должен быть регулярным и отвечать принципам здорового питания. Любая белковая диета с достаточным уровнем энергетической ценности (примерно 30-40 килокалорий на килограмм веса) подойдет для формирования фигуры вашей мечты. При этом лучше исключить из рациона жиры, сократить количество потребляемых углеводов, минимизировать сахар.

Ошибка в интенсивности занятий

Главный показатель эффективности занятий это их интенсивность. Определить, достаточен ли ее уровень, можно по числу сердечных сокращений. Именно значение пульса лежит в основе формирования программ для достижения тех или иных целей. Как правило, для сжигания калорий необходимо держать сердечный ритм на уровне 70-80% от допустимого значения, которое рассчитывается как 220 минус возраст. Если пульс превышает 80%, идет наращивание мышечной массы, если он меньше 60-70%, нагрузка недостаточна для сброса веса, но ее хватает для кардиотренировок и поддержания тонуса. Если вы сходите с тренажера, когда у вас не выступила даже небольшая испарина, это явный показатель того, что вы занимаетесь с недостаточной интенсивностью. Чтобы пользователи могли контролировать свои усилия, современные тренажеры обязательно снабжаются датчиками пульса, результаты измерений выводятся на экран. Занятие может проходить в интервальном режиме (когда вы занимаетесь пару минут в спокойном темпе, потом пять минут в быстром), либо в ровном (когда темп постепенно наращивается или остается неизменным в течение основной части тренировки). Важно помнить, что начинать и заканчивать занятие следует с упражнений с малой интенсивностью.

Ошибка в построении программ

Специалисты рекомендуют включать в программу тренировок различные упражнения, причем не выполнять один и тот же цикл каждый день, а варьировать несколько комплексов. Покупая тренажер для дома, это тоже следует учитывать, выбирая ту модель, что позволяет делать различные движения, задействующие максимальное число мышц. Например, велотренажеры с колодочной системой нагружения можно использовать для езды сидя и стоя, беговые дорожки позволяют ходить и бегать. В большинстве случаев на одном агрегате можно совершать несколько упражнений, при которых задействуются отличные группы мышц. Кроме того, они могут давать возможность менять нагрузку (уровень сопротивления механизма), что тоже помогает в формировании разных программ. Однообразие в работе мышц делает занятия малоэффективными, тогда как вариативность и смена типов упражнений позволяет быстрее набирать мышечную массу, формируя стройную фигуру.


Рубрики: Беговые дорожки Велотренажеры
Связанные товары
  1. Беговые дорожки
  2. Велотренажеры и велоэргометры
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS