Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00

Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

29.05.12

Почему занятия на тренажерах не всегда приносят успех (часть третья)

Почему занятия на тренажерах не всегда приносят успех (часть третья)
Почему занятия на тренажерах не всегда приносят успех (часть третья)

Ранее мы уже рассмотрели наиболее часто встречающиеся причины отсутствия успеха в занятиях любыми физическими упражнениями, теперь сконцентрируем свое внимание на тех факторах, которые мешают эффективности именно силовых упражнений.

Неправильная программа

Если для сброса веса достаточно использовать обычные кардиотренажеры, работая с достаточной интенсивностью, то для набора мышечной массы, необходимо тщательно подходить к выбору выполняемых упражнений. Конечно, они должны нагружать именно ту группу мышц, которая вас интересует. Например, если вам нужно скорректировать форму ягодиц, то это большая, средняя и малая ягодичные мышцы. Кроме того, выполнять упражнения необходимо обязательно с усилием, то есть при этом необходима дополнительная нагрузка. Вы можете использовать грифы, доски, штанги, гантели. Повлиять на мышечную массу достаточно сложно, особенно для женщин, тут нужно удвоенное усердие и четкая продуманная программа. Если вы не уверены, что можете составить ее самостоятельно, лучше обратиться к специалисту, который учтет ваши возможности и цели, поможет разработать комплекс упражнений, наиболее эффективный в вашем случае.

Неверный режим дня

Многие люди недооценивают роль режима в своей жизни. А тем временем его отсутствие и постоянные изменения в распорядке дня держат организм в стрессе, что негативно действует на организм. Причиной недостаточной эффективности силовых занятий может стать даже банальная нехватка сна. Во время силовых тренировок осуществляется серьезная работа не только в мышцах, нагрузка ложится на нервную и лимфатическую системы, активизируется метаболизм и повышается нагрузка на печень. Естественно, организму необходим отдых, недостаточное количество сна может привести к накоплению усталости, мышечная и нервная система не успевают восстановиться в положенное время, и тренировки приобретают обратный эффект.

Чрезмерные нагрузки

Мы много говорили о недостаточности интенсивности занятий, но еще более опасной ошибкой является превышение необходимого уровня нагрузки. Во-первых, это может быть опасно для организма, который просто надорвется. Во-вторых, это может вызвать у вас невольное отвращение к физической активности. А что касается силовых упражнений, здесь, как это ни парадоксально, лишние часы тренировок могут привести к обратному эффекту, это сушит мышцы. Дело в том, что наращивание мышечной массы происходит за счет утолщения волокон, этот процесс длительный. Во время тренировок происходят микроповреждения мышц, которые восстанавливаются в течение 24-48 часов. Именно благодаря регулярно протекающему «ремонту» мышечных мембран и регенеративным процессам происходит набор мышечной массы и укрепление мускулов. Если не давать клеткам восстанавливаться, постоянно добавляя им все новые и новые повреждения, роста мышц не произойдет.


Рубрики: Скамьи для пресса Силовые тренажеры
Связанные товары
  1. Грифы, диски, штанги, гантели
  2. Грифы
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS