Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00

Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

29.05.12

Работаем над формой ягодиц

Работаем над формой ягодиц
Работаем над формой ягодиц

Из каких компонентов складывается красивая женская фигура? По нашему мнению, это стройные ноги, высокая грудь, тонкая талия, но большинство мужчин ответит однозначно красивая попка! Поэтому в фитнес-программу обязательно должны входить упражнения на мышцы ягодиц. Давайте рассмотрим, какими методами можно добиться подтянутости данной части тела.

Какие мышцы качать

Так как мы не можем влиять на распределение жировых отложений, работа над ягодицами сводится к накачиванию мышц, расположенных в данной области, их укреплению и повышению тонуса. Самой крупной и сильной из них является большая ягодичная мышца, которая отвечает за вращение в тазобедренном суставе наружу и разгибание ног. Помимо нее тут располагаются средняя и малая ягодичные мышцы, которые отводят бедро и отвечают за вращение ног как наружу, так и внутрь. Форма ягодиц в основном зависит именно от данных мышц, соответственно, изменить ее и повлиять на то, как выглядит данная часть тела, можно через упражнения, затрагивающие функции, выполняемые этой группой мышц. Велосипеды или велотренажеры, приседания и прыжки, подъемы в гору и по лестнице вот инструменты, которые помогают укреплять область ягодиц.

Как действовать

Выше мы уже касались вопроса о распределении жировой ткани, которая зависит от генетики и не может контролироваться человеком. Поэтому, если в вашей фигуре присутствует подобная проблема, для начала необходимо прибегнуть к хорошему курсу аэробных упражнений, которые в совокупности с правильным питанием устранят то, что мешает дальнейшей работе. После того, как первый шаг сделан и жировые отложения устранены, можно браться за упругость и подтянутость. Здесь следует отметить, что физиология женщин делает наращивание мышечной массы для них достаточно сложным. Для этого требуется выполнять силовые упражнения с большими весами, причем тренировки необходимо проводить постоянно, не ослабляя темп, чтобы не потерять достигнутые результаты. Чтобы просто подтянуть область ягодиц, такие жертвы не нужны, достаточно регулярных упражнений со средней нагрузкой. Итак, какие физические упражнения влияют на ягодицы?

• Шаги на платформу или подъемы по лестнице, которые могут успешно заменить степперы и министепперы. Если вы используете тренажер, можно выполнять разные типы упражнений. На ягодичные мышцы, например, влияет «стандартный шаг» (при нем корпус нужно держать прямо, причем можно не выжимать до конца педали, как бы быстро поднимаясь по лестнице) или «тяжелый шаг» (делается со слегка наклоненным вперед корпусом полной стопой с усилием в медленном темпе).

• Приседания можно выполнять с гантелями или поочередно на каждой ноге. Так же эффективны могут быть выпады с переносом веса на пятки (при этом пальцы вынесенной ноги смотрят вверх).

• Хороший результат дает следующее упражнение: стоя на коленях с упором руками в пол, нужно поочередно поднимать ноги до горизонтального к земле положения, либо сохраняя угол в 90 градусов, либо выпрямляя их на весу. Главное при выполнении упражнений точно соблюдать технику, иначе нагрузка может пойти не на ягодичные мышцы. При этом не следует делать движения рывками, соблюдая плавность и равномерность. Каждое упражнение можно выполнять по 8-12 раз, делая по 2-3 подхода. Заниматься можно каждый день (отдых должен составлять минимум сутки), но в общем случае достаточно всего 3-4 раза в неделю.


Рубрики: Велотренажеры Cтепперы и министепперы
Связанные товары
  1. Cтепперы и министепперы
  2. Велотренажеры и велоэргометры
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS