Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00

Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

26.05.12

Сделать ноги стройными? Легко! (часть вторая)

Сделать ноги стройными? Легко! (часть вторая)
Сделать ноги стройными? Легко! (часть вторая)

Работу над мышцами ног можно отнести к силовым занятиям, соответственно, в отличие от программ для похудения и кардио-тренировок тут требуется более серьезный и целенаправленный подход. Формирование нужной формы происходит путем регулярного выполнения упражнений на данные группы мышц, и даже если вы и ранее, в рамках других программ, занимались на тренажере, дающим нагрузки на ноги, для наращивания мышечной массы те же самые упражнения должны быть более интенсивными. Домашние тренажеры, которые используются для похудения, поддержания нужного веса и формы, могут помочь и тем, кто страдает от излишней худобы ног. Но для этого необходимо придерживаться несколько иной программы тренировок. Основной показатель, который демонстрирует эффективность и характер занятий, это частота пульса. Чтобы оперировать им, необходимо рассчитать максимальную для себя норму, которую можно найти по формуле 220 возраст». Соответственно, чем старше человек, тем ниже предельная для него нагрузка. Превышать данную частоту пульса не стоит, это опасно для сердечно-сосудистой системы, но у этого значения есть и другая важная роль от него рассчитывают тот пульс, который рекомендован для занятий. При этом, чем серьезнее ваши намерения, тем ближе к предельному значению пульса вам придется заниматься. Если для сжигания жира рекомендуется придерживаться пульса в 70-80% от вашего предельного значения, то для силовых тренировок уже до 90%. Стоит помнить, что сразу начинать с высокоэнергичных занятий нельзя. Если ваш организм не подготовлен к физической работе, нужно начинать с нагрузок «для новичков», работая при частоте пульса до 70% от вашей нормы, затем перейти к среднему уровню (пульс 70-80%), и, лишь когда подобные занятия станут для вас привычными, можно перейти к силовым тренировкам. Также для того, чтобы ваши занятия были безопасны для сердца и мышечного аппарата, необходимо придерживаться правильного распределения нагрузки в течение одной тренировки. Начинать необходимо с выполнения упражнения в медленном темпе, разогревая мышцы и подготавливая сердце к силовым занятиям. Заканчивать тоже нужно постепенно, нельзя неожиданно прерваться и перейти к покою в момент наибольшей интенсивности тренировки, завершать ее лучше, постепенно понижая темп. Стоит учитывать, что один и тот же тренажер позволяет выполнять упражнения, оказывающие влияние на разные группы мышц. Например, если вы используете велотренажер с вертикальной посадкой, можно применять езду сидя и стоя. На беговых дорожках можно практиковать бег, шаг и джоггинг, менять наклон. Применяя эллиптические тренажеры, можно крутить педали вперед и назад, использовать различный наклон и нагрузку сопротивления.


Рубрики: Тренажеры для дома Велотренажеры Эллиптические тренажеры Тренажеры для фитнесса
Связанные товары
  1. Велотренажеры и велоэргометры
  2. Эллиптические тренажеры
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS