Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00
Сб: с 11:00 до 16:00


Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

30.05.12

Тренировки по утрам: «за» и «против»

Тренировки по утрам: «за» и «против»
Тренировки по утрам: «за» и «против»

Раньше специалистами пропагандировалась утренняя физическая активность, но сейчас все чаще можно услышать доводы против упражнений в раннее время. Рассмотрим мнения обеих сторон на данный вопрос.

Утренние тренировки максимальная эффективность

Существует множество свидетельств того, что именно утренняя физическая активность (до 9 часов) приносит больше всего пользы:

  • утренние упражнения запускают метаболизм, и в ближайшие часы (а иногда до самого вечера) он действует с повышенной скоростью, то есть расходуется больший объем калорий;
  • как известно, физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, то есть утренняя активность не только наполняет энергией, но способствует поднятию настроения и более оптимистичному взгляду на вещи;
  • тренировки положительно влияют на работу мозга, в частности, улучшают память;
  • регулярные занятия в одно и то же время вырабатывают «привычку» у организма уже за час или больше до того, как настает это время, происходит подготовка активизация всех систем, поэтому постепенно пробуждение становится легче. 
Специалисты, придерживающиеся мнения о выгоде утренних занятий, советуют выбирать их даже тем, кто считает себя «совами». Для них они даже предлагают вставать утром только ради того, чтобы совершить пробежку или позаниматься на тренажере, после чего сразу ложиться «досыпать». Однако, учитывая, что регулярные занятия спортом приводят к сокращению уровня необходимого сна, вероятно, вскоре эти дополнительные часы уже не понадобятся.

Дневные тренировки наибольшая безопасность

Сторонники дневных и вечерних занятий приводят веский довод против тренировок утром опасность их для здоровья:

  • Во-первых, ночью кровь циркулирует медленнее, повышается ее густота, сокращается сердечный ритм, и ускорение утром должно происходить постепенно, поэтому нельзя вскакивать с кровати сразу после звонка будильника. Но даже после окончательного пробуждения лучше подождать не менее двух часов до того, как начинать физическую активность. При этом лучше предпочесть легкую нагрузку подойдет бассейн или беговая дорожка с малым сопротивлением. А до этого лишь небольшая зарядка и растяжение мышц. Силовые упражнения в первой половине дня это опасность для сердца.
  • Не так давно ученые доказали, что утренние занятия повышают риск инфекционных заболеваний. Они провели исследования, которые показали, что у людей, предпочитающих вечерние тренировки, вырабатывается меньше кортизола в сравнении с теми, кто упражняется утром. Кортизол гормон, который угнетает иммунную систему, вдобавок к нему после утренних занятий сокращается содержание в организме защитных антител (иммуноглобулинов класса A). Именно снижение иммунитета у предпочитающих спорт в первой половине дня провоцирует риск заболеваний инфекциями. Таким образом, силовые тренировки лучше перенести на послеобеденное время, а утром оставить легкие нагрузки зарядку, растяжку и недлительную пробежку.


Рубрики: Беговые дорожки
Связанные товары
  1. Беговые дорожки
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS