Мобильная версия
Не зарегистрирован
Instagram
Ваша корзина
Ваша корзина пуста
В корзине 0 товаров на сумму 0 р.
График работы:
Пн-Пт: с 10:00 до 21:00

Санкт-Петербург 8 (812) 309-98-28
Бесплатно по России 8 (800) 555-80-81
Главная Статьи

Статьи

Выберите категорию статей

28.05.12

Занятия на турнике

Занятия на турнике
Занятия на турнике

Несмотря на обилие силовых тренажеров, производители которых обещают небывалый результат от их использования, одним из самых эффективных способов развить мышцы рук и плечевого пояса остается подтягивание на турнике.

Основы занятий на турнике

Несмотря на то, что подтягиваться учат уже в школе на уроках физкультуры, где турники и брусья являются обязательными атрибутами спортивных залов, на деле многие не знают основных правил занятий на этих снарядах. Главным образом, речь идет о технике хвата, от которой зависит не только удобство, но равномерность распределения нагрузки, а также безопасность занимающегося человека. Итак, стандартный хват предполагает положение рук, когда вы можете видеть лишь тыльную сторону кисти, а большие пальцы обращены в противоположную от вас сторону и находится внизу. Обратный хват – когда большие пальцы, наоборот, развернуты к вам. Стандартный хват рекомендуется использовать для упражнений, в основе которых заключено висение, соответственно, обратный хват подходит для подтягиваний. Другие правила, которым необходимо придерживаться при занятиях на турнике: 

  • дыхание должно быть равномерным, вдох выполняется при опускании, а выдох – при поднимании; 
  • все движения должны быть плавными, необходимо исключить рывки; 
  • необходимо строго следить за положением рук и распределением нагрузки, так как от этого зависит, на какую группу мышц влияет упражнение.

Упражнения на турнике

Существует множество упражнений, доступных для выполнения с помощью одного турника и помогающие развивать разные группы мышц. Для укрепления пресса необходимо, повиснув на турнике, поднимать прямые ноги до того момента, как они составят прямой угол к корпусу, после чего также плавно их следует опускать до исходного положения. Для развития грудных мышц выполняют подтягивания, широко держа руки и используя обратный хват. Более сложное упражнение – подтягивание с прямым хватом, при котором происходит «закладывание турника за голову». Чтобы сделать более широкими плечи, подтягивание выполняется со стандартным хватом и минимальным расстоянием между руками, при этом необходимо стремиться коснуться перекладины грудью. Для спины нужно подтягиваться, широко расставив руки, скрестив ноги и стараясь приблизить лопатки друг к другу и коснуться перекладины грудью. Людям, страдающим проблемами с позвоночником, советуют ежедневно висеть на турнике в течение как минимум 20 секунд, повторяя это упражнение несколько раз в день. Все вышеперечисленные упражнения оказывают влияние на мышцы рук, однако есть ряд рекомендаций именно для достижения данной цели: 

  • подтягивание на одной руке: одна рука на перекладине, вторая держится за первую, и таким образом выполняются подтягивания; 
  • опускание на одной руке: движение вверх осуществляется при обратном хвате обеими руками, после чего одна рука убирается, и движение вниз осуществляется усилиями только одной руки. 
  • для развития бицепса руки на перекладине должны быть соединены и обращены друг к другу ребрами ладоней, а при подтягивании следует отводить плечи назад и сводить лопатки, прогибаясь в спине и касаясь грудью перекладины в высшей точке; 
  • для развития трицепса хват должен осуществляться таким образом, чтобы один кулак находился перед другим, а при подъеме следует уводить голову влево или вправо, периодически меняя положение рук.

 Регулярные упражнения на турнике помогут сделать мышцы крепче и рельефнее не хуже занятий на самом дорогом тренажере.


Рубрики: Турники и брусья
Связанные товары
  1. Турники и брусья
Спортивные товары

Распродажа



Оцените качество магазина на Яндекс.Маркете.
Работает на: Amiro CMS