28.05.12

Занятия на велотренажере

Один из самых популярных тренажеров, использующихся для укрепления здоровья и коррекции фигуры, это велотренажер. Однако прежде чем принять решение о его покупке или занятиях на нем в спортзале, следует узнать, подходит ли он для вас и каковы общие правила его использования.

Ограничения для применения велотренажера

Не смотря на то, что занятия на велотренажере принято считать легкими и доступными для каждого, на деле существует масса ограничений и даже противопоказаний. Отказаться от подобного способа тренировки стоит людям с онкологией, с сахарным диабетом в тяжелой форме, с заболеваниями суставов и позвоночника. Так как этот агрегат относится к кардио-тренажерам, на нем нельзя заниматься людям с сердечно-сосудистой недостаточностью в тяжелой степени, с тахикардией, тромбофлебитом, с острой формой сердечной астмы, приступами стенокардии. Если вы страдаете от какого-либо заболевания, лучше проконсультироваться с врачом, не повредят ли вам занятия спортом с помощью велотренажера. Кроме того всегда следите за своим самочувствием и никогда не занимайтесь, если ощущаете дискомфорт. При появлении головокружения, тошноты, слабости, боли в области грудины или сердца, сильной отдышки и недостатке воздуха немедленно прекращайте тренировку.

Программа занятий

Итак, если вы выяснили, что велотренажер подходит для вас, следует разработать программу занятий – периодичность, длительность и интенсивность тренировок. По мере привыкания при регулярном использовании тренажера, необходимо повышать сложность, переходя на более тяжелую программу. Примерная схема занятий: 

• Для новичков: 3-4 раза в неделю по 20-30 минут с нагрузкой до 70% от возрастного предельного пульса и частотой шагов не более 50 в минуту. 
  
• Средний уровень: 3-5 раз в неделю по 30-40 минут с нагрузкой 70-80% и частотой шагов 50-60. 
  
• Высокий уровень: 4-6 раз в неделю по 30-60 минут с нагрузкой 80-90% и частотой шагов 60-80. 

Перед занятием лучше провести небольшую разминку – сделать зарядку и упражнения на растяжку. Время для тренировки подбирайте индивидуально, ориентируясь на собственный биоритм, но не начинайте ранее, чем после 2-3 часов после пробуждения и еды. 

Советы и рекомендации

Чтобы эффект, который дают регулярные занятия на велотренажере, не был испорчен их негативным влиянием, следует соблюдать все рекомендации по использованию данного агрегата. В первую очередь, следует помнить, что велотренажеры не дают работу спине, что отличает их от велосипедов, поэтому посадка должна быть максимально ровной, а спина – прямой, согнутое положение может стать причиной проблем с позвоночником. Важно отрегулировать правильно высоту сидения, чтобы избежать лишней нагрузки на суставы. Следует помнить о технике безопасности – во время интенсивных тренировок держаться за поручни, одевать только удобную одежду и обувь, следить за пульсом и своим самочувствием.