29.05.12

Беговая дорожка для шаговых тренировок

Вопреки названию, беговые дорожки созданы отнюдь не только для бега, не менее эффективно они используются и для шага, причем многие приобретают их именно для данной цели, и тому есть несколько причин.

Чем полезна ходьба

Сегодня специалисты рекомендуют больше времени уделять пешим прогулкам или занятиям ходьбой с помощью тренажеров. Регулярные тренировки подобного типа оказывают комплексное воздействие на организм по следующим основным направлениям: 

• Шаг дает равномерную и стабильную нагрузку на сердце, что является гарантией эффективной и наиболее безопасной тренировки сердечно-сосудистой системы. Кроме того, после подобных тренировок улучшается выработка инсулина и сокращается уровень холестерина. В настоящее время именно сердечные и сосудистые заболевания являются основной причиной смертей в России. Шаг лучшая профилактика подобных проблем, которая в комплексе с другими мерами, в том числе, нормализацией рациона, позволяет снизить риск заболеваний подобного рода. 
  
• Шаг может быть эффективен для коррекции фигуры. Не смотря на кажущуюся простоту подобного упражнения, благодаря которой оно может выполняться без особых трудностей, ходьба вовлекает множество мышц, работа которых и приводит к достижению желанной формы. 
  
• Регулярная ходьба улучшает обмен веществ, что является важным условием для нормализации всех процессов, протекающих в организме. Кроме того, ускорение метаболизма профилактика набора лишнего веса и ухудшения состояния кожи, то есть наиболее существенных из вероятных проблем женщины. 
  
• Конечно, добиться укрепления здоровья и улучшения фигуры можно и с помощью бега, но шаг более легок, эффективен и безопасен, что особенно актуально людям с больными суставами, позвоночником или сердцем, нагрузка для которых должна быть щадящей и дозированной. 

Как правильно ходить

Не смотря на то, что ходьба наиболее простое и понятное каждому упражнение, чтобы оно было безопасным и эффективным, необходимо соблюдать ряд правил проведения тренировки на беговой дорожке. Во-первых, начинать тренировку каждый раз нужно с разогрева, который может представлять собой ходьбу в медленном темпе. Во-вторых, ходить нужно прямо с разведенными плечами, ступню ставить с пятки и отталкиваться как можно более энергично. При ускорении темпа лучше делать шаги чаще, чем увеличивать их длину. Также нужно работать руками, согнутыми в локтях, такое движение наиболее физиологично и естественно для нас. В-третьих, во время тренировки вы не должны испытывать жажду, поэтому заранее обеспечьте себе доступ к воде и периодически употребляйте ее, чтобы не допустить обезвоживания. В-четвертых, завершать тренировки нужно так же, как и начинать ее, то есть с медленного шага, на который следует переходить постепенно, понижая темп. Таким образом вы облегчаете задачу вашему сердцу, которое должно перестроиться с одного ритма на другой.