29.05.12
Беговая дорожка для шаговых тренировок
Вопреки названию, беговые дорожки созданы отнюдь не только для бега, не менее эффективно они используются и для шага, причем многие приобретают их именно для данной цели, и тому есть несколько причин.
Чем полезна ходьба
Сегодня специалисты рекомендуют больше времени уделять пешим прогулкам или занятиям ходьбой с помощью тренажеров. Регулярные тренировки подобного типа оказывают комплексное воздействие на организм по следующим основным направлениям:
- Шаг дает равномерную и стабильную нагрузку на сердце, что является гарантией эффективной и наиболее безопасной тренировки сердечно-сосудистой системы. Кроме того, после подобных тренировок улучшается выработка инсулина и сокращается уровень холестерина. В настоящее время именно сердечные и сосудистые заболевания являются основной причиной смертей в России. Шаг лучшая профилактика подобных проблем, которая в комплексе с другими мерами, в том числе, нормализацией рациона, позволяет снизить риск заболеваний подобного рода.
- Шаг может быть эффективен для коррекции фигуры. Не смотря на кажущуюся простоту подобного упражнения, благодаря которой оно может выполняться без особых трудностей, ходьба вовлекает множество мышц, работа которых и приводит к достижению желанной формы.
- Регулярная ходьба улучшает обмен веществ, что является важным условием для нормализации всех процессов, протекающих в организме. Кроме того, ускорение метаболизма профилактика набора лишнего веса и ухудшения состояния кожи, то есть наиболее существенных из вероятных проблем женщины.
- Конечно, добиться укрепления здоровья и улучшения фигуры можно и с помощью бега, но шаг более легок, эффективен и безопасен, что особенно актуально людям с больными суставами, позвоночником или сердцем, нагрузка для которых должна быть щадящей и дозированной.
Почему же люди, заведомо не собираясь использовать дорожку для бега, не предпочтут степперы и министепперы, которые стоят дешевле? Дело в том, что они дают совершенно другую нагрузку, имитируя скорее подъем по ступенькам, и не позволяют совершать естественные шаговые движения. А беговые дорожки дают не только возможность ходить, но и могут имитировать наклонную поверхность, усложняя задачу и давая нагрузки, аналогичные степперу.
Как правильно ходить
Не смотря на то, что ходьба наиболее простое и понятное каждому упражнение, чтобы оно было безопасным и эффективным, необходимо соблюдать ряд правил проведения тренировки на беговой дорожке. Во-первых, начинать тренировку каждый раз нужно с разогрева, который может представлять собой ходьбу в медленном темпе. Во-вторых, ходить нужно прямо с разведенными плечами, ступню ставить с пятки и отталкиваться как можно более энергично. При ускорении темпа лучше делать шаги чаще, чем увеличивать их длину. Также нужно работать руками, согнутыми в локтях, такое движение наиболее физиологично и естественно для нас. В-третьих, во время тренировки вы не должны испытывать жажду, поэтому заранее обеспечьте себе доступ к воде и периодически употребляйте ее, чтобы не допустить обезвоживания. В-четвертых, завершать тренировки нужно так же, как и начинать ее, то есть с медленного шага, на который следует переходить постепенно, понижая темп. Таким образом вы облегчаете задачу вашему сердцу, которое должно перестроиться с одного ритма на другой.
|