30.05.12

Общие правила безопасности при занятиях на тренажере

Любая работа может обернуться неприятностями, если нарушить технику безопасности. Учитывая высокое напряжение, сопутствующее физическим занятиям, аккуратность и продуманность всех действий тут особенно важна. А если тренировки проходят с использованием тренажеров, к обычным правилам безопасности добавляются и требования по правильному пользованию данной техники.

Подготовка и экипировка

Правильные движения во время тренировок могут осуществляться только при условии, что человек принимает удобную позу и ничто не стесняет его движений. Поэтому прежде чем выйти на стадион или сесть на велотренажер, необходимо подготовить экипировку. Одежда для спорта должна быть свободной и легкой, желательно из потоотводящего материала или из хлопка. Не стоит использовать синтетику или резиновые вещи, кроме того противопоказана одежда с резинками или узкими поясами, так как это приводит к ухудшению терморегуляции и кровоснабжения. Лучше избегать использования утяжелителей на запястья или ступни они меняют походку и нарушают физиологически определенную манеру движения. Если для повышения эффективности занятий требуется повысить нагрузку, это лучше сделать с помощью жилета с отягощением. Огромное значение имеет обувь она должна быть удобной и надежной, чтобы при движении не соскальзывала и не сбивала ритм. Особенно важно подобрать качественную обувь, если вами используется беговая дорожка или вы занимаетесь на стадионе. Лучше купить дорогие спортивные кроссовки, которые будут держать стопу в правильном положении и гасить ударную силу при отталкивании. Это поможет избежать травм. Кроме того, в качестве подготовки к занятиям в целях безопасности необходимо проконсультироваться с врачом, узнать, не противопоказан ли вам подобный вид работы. Возможно, из-за особенностей вашего здоровья, необходимо соблюдать дополнительные требования, например, использовать велоэргометры, позволяющие точно регулировать нагрузку.

Во время тренировки

Каждый тренажер имеет инструкцию по эксплуатации, которую необходимо обязательно изучить перед тем, как начать заниматься. Эти правила непосредственно касаются безопасности. Например, на беговой дорожке нельзя сходить до полной остановки полотна, так как это чревато падением. Есть и общие рекомендации, которых следует придерживаться в независимости от того, какой тренажер используется. Главное правило, которое необходимо выполнять при тренировках, это контроль собственного пульса. Лучше всего использовать тренажер, имеющий датчики и экран, на который выводятся данные. Если частота сердечных ритмов достигла предела, который рассчитывается индивидуально исходя из возраста и состояния здоровья, то необходимо снижать темп. Другие сигналы, которые говорят об опасности:

• головокружение, слабость, тошнота;
  
• боль в левой грудной области, левом плече, шее или руке;
  
• мышечные судороги;
  
• неравномерность пульса;
  
• холодный пот;
  
• острая боль в любой области.