29.05.12

Почему занятия на тренажерах не всегда приносят успех (часть первая)

Многие люди после нескольких месяцев занятий на домашних тренажерах или походов в фитнес-центр разочаровываются тем, что не видят результата своих усилий, и отказываются от дальнейших занятий. На деле же в таком случае необходимо задуматься, не допускаете ли вы какую-то ошибку, которая и мешает достижению поставленных целей. Рассмотрим несколько типичных причин неудач в занятиях физическими упражнениями.

Ошибка в питании

Даже правильно организованные занятия при нерациональном питании могут остаться нерезультативными. Специалисты утверждают, что ввод в режим регулярных физических нагрузок дается большинству гораздо легче, чем переход на правильное питание. Каковы основные нюансы здорового рациона? Повышенная физическая активность требует поступления белка, который необходим для роста мышц, в объеме 2 грамма на килограмм веса. При этом важно обеспечить его равномерное поступление, то есть режим должен быть регулярным и отвечать принципам здорового питания. Любая белковая диета с достаточным уровнем энергетической ценности (примерно 30-40 килокалорий на килограмм веса) подойдет для формирования фигуры вашей мечты. При этом лучше исключить из рациона жиры, сократить количество потребляемых углеводов, минимизировать сахар.

Ошибка в интенсивности занятий

Главный показатель эффективности занятий это их интенсивность. Определить, достаточен ли ее уровень, можно по числу сердечных сокращений. Именно значение пульса лежит в основе формирования программ для достижения тех или иных целей. Как правило, для сжигания калорий необходимо держать сердечный ритм на уровне 70-80% от допустимого значения, которое рассчитывается как 220 минус возраст. Если пульс превышает 80%, идет наращивание мышечной массы, если он меньше 60-70%, нагрузка недостаточна для сброса веса, но ее хватает для кардиотренировок и поддержания тонуса. Если вы сходите с тренажера, когда у вас не выступила даже небольшая испарина, это явный показатель того, что вы занимаетесь с недостаточной интенсивностью. Чтобы пользователи могли контролировать свои усилия, современные тренажеры обязательно снабжаются датчиками пульса, результаты измерений выводятся на экран. Занятие может проходить в интервальном режиме (когда вы занимаетесь пару минут в спокойном темпе, потом пять минут в быстром), либо в ровном (когда темп постепенно наращивается или остается неизменным в течение основной части тренировки). Важно помнить, что начинать и заканчивать занятие следует с упражнений с малой интенсивностью.

Ошибка в построении программ

Специалисты рекомендуют включать в программу тренировок различные упражнения, причем не выполнять один и тот же цикл каждый день, а варьировать несколько комплексов. Покупая тренажер для дома, это тоже следует учитывать, выбирая ту модель, что позволяет делать различные движения, задействующие максимальное число мышц. Например, велотренажеры с колодочной системой нагружения можно использовать для езды сидя и стоя, беговые дорожки позволяют ходить и бегать. В большинстве случаев на одном агрегате можно совершать несколько упражнений, при которых задействуются отличные группы мышц. Кроме того, они могут давать возможность менять нагрузку (уровень сопротивления механизма), что тоже помогает в формировании разных программ. Однообразие в работе мышц делает занятия малоэффективными, тогда как вариативность и смена типов упражнений позволяет быстрее набирать мышечную массу, формируя стройную фигуру.